okolo trening

/SFD/Images/2015/12/27/8753384d6c484052aacc3189e91e38ba.jpg 24.12 trening świąteczny U mnie plecy na wyciągach+ po 8 super serii na łapki, powoli wracam do żywych,ale to nie to samo,co było tydzień temu. Mało też zjadłem może z 2200 kcal lekkie śniadanie przed treningiem, posiłek po treningu i dopiero kolacja z rodziną po 18. 25.12 DNT, co raz [...]

ogolnie pozmienialem mam teraz 240g bialka 90 tluszczu dodalem troszke olivy przed snem ww sobie zmniejsze do okolo 220 czyli bedzie okolo 2600 kcal i narazie tak pozostanie ale jeszcze pytanie czy z tych 2600kcal ktore mam w dziennym jadlospisie bedzie aeroby czy tam intensywny trening gdzie spale przykladowo 500kcal zostanie mi oklo 2100 kcal [...]

8:28 i "PO TRENINGU", no to ładnie. Ja byłe mniej więcej po śniadaniu, ale to ze względu na okoliczności, bo chciałbym być w błogim śnie :-) Wyżalę się tutaj, bo nie mam gdzie! Chciałbym móc pozwolić sobie na taką dowolność jak MaGor - choćby taka rozgrzewka z 20kg kulą, to już jest niezły trening - poważnie! Niestety nie mam tyle sił, żeby móc [...]

Nudą i rutyną wieje w moim dzienniku... Przepraszam swoich PT Gości :-) Tak być chwilowo musi. Ożywię się wkrótce. Na razie 4 tygodnie lekkiej regeneracji (Program Minimum + plan biegowy) Co ja Wam napiszę? Że zrobiłem kolejny trening PM/ETK? Normalne. Od kilku lat ćwiczę regularnie. Że jadłem raczej tłusto? Też nie nowina. Że sprzątnąłem chałupę, [...]

Dzień rozmaitości. Żebym ja miał tyle siły ile dzisiaj miałem zwątpienia wychodząc na trening... Nic mi się nie chciało. Dramat. Miałem pomysł na chandrę: po prostu pobiegnę przed siebie lekko i radośnie... Ble... Nędza. Zapakowałem oponę do bagażnika, zgarnąłem kettla 16-taka i kierunek stadion. Zacząłem od 10 minut rozgrzewki. No i się [...]

Machasz Waść tymi kulkami jakby były ze styropianu! Widziałem pewną elegancję ruchową pod koniec treningu - następna edycja Tańca z gwiazdami czeka na Ciebie. Gdybyś zechciał trochę przyciąć kalorii to Twoje mięśnie nabrałyby większej wyrazistości - przydałoby się trochę separacji np. na udach. Też kupiłbym 32kg gdybym bawił się w te klocki. [...]

[...] slabo mi cos idzie, stosowalem zmienny chwyt, nie wiem to dobrze) Wioslo 10x30kg, 10x40kg 8x50kg, 8x55kg Face pull 2 serie rozgrzekowe, zeby obadac co i jak potem 2x 15p okolo, ciezar na wyciagu ok 20kg ( super cwiczenie na gore plecow) Uginanie ze sztanga, 3 serie x 10-8-8 ciezar do 30kg. Ogolnie slabo z wydolnoscia, wszystko mnie boli [...]

jak ja mam mniejsz czasu to wole FBW, na splita żeby wszystko fajnie ułożyć trzeba conajmniej 4 dni a na fbw 3 i trening jest krótszy-zajmuje około godziny, na splita przypada około 1,5...

FBW dzień po dniu?! Musi być chociaż jeden dzień przerwy. Wystarczą 3-4 serie (10, 8, 6 / 10, 8, 8, 6) na duże partie i po 2 na małe (12, 10). Ok, spróbuję przestawić dni treningów, może się uda. W seriach 10, 8, 8, 6 zwiększać ciężar w każdej serii? I jak się odnosisz do fragmentu artykułu o ektomorfikach: Z racji tego iż ektomorfik powinien [...]

Cześć.Sporo się czyta o tym,że w wojsku stosowany jest trening obwodowy,który zwiększa siłę i wytrzymałość,a nie powoduje nadmiernych przyrostów masy mięśniowej.Ja opracowałem swój plan.To taka mieszanka. ROZGRZEWKA 1)POMPKIx3 2)PRZYSIADYx3 potem robię 4tzw.OBWODY.W każdym 5 ćwiczeń:1)Sztangielka(15kg)na biceps,2)wyciskanie sztangielek(15kg)na [...]

[...] sam byl zawodowym kulturysta z naprawde super osiagnieciami postaram sie dac jego zdjeciadieta tez zostala przez niego ulozona i jak mowie w te poltora roku przytylem okolo z 68 kg na 88 i w dodatku bez przybrania na tluszczu ciagle jestem pod jego kontrola i po wzieciu XP doslownie nic niezauwazylem, sam trener doradzil zebym zwiekszyl [...]

brak wpisów nie oznacza przerwy w treningach :p mialem malo chęci na codzienne pisanie. W tym okresie przeszedłem z 2550 kcal do około 3000 +/- 200 kcal. 3 tygodnie treningu poszly dobrze, lecz nie jest to trening którym chcę póki co ćwiczyć, lecz powrócę do niego może jeszcze w tym roku. Sylwetka na + i jak widzicie na zdjeciu, nie podlalo mnie [...]

To czy schudniesz na tej diecie nie wiadomo. Czy się schudnie, ile się schudnie zależy od reakcji organizmu na zmianę rozkładu białka/tłuszczy/węgli oraz zmianę ilości dostarczanych kalorii. Odpowiednia dieta to taka która dostarcza organizmowi takiej ilości białka/tłuszczy/węglowodanów by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Regulując rozkład [...]

Głupim bym był gdybym nie skorzystał z takiej możliwości jak konsultacje z zawodowcem. Proszę więc o poradę, mianowicie o sprawdzenie mojej diety. Na początku może się przedstawię. Data produkcji 31.08.1988r czyli nie tak dawno temu ;) trenuje lekko ponad dwa lata, jednak z głową tzn. dietą itp. zaledwie lekko ponad rok. Aktualnie ważę 86kg przy [...]

[...] zadowolony, mimo, iz nie mam uchwytu 'V' i robie wioslo jednoracz na polsztandze, a takze pierwsze na pierwszych 4 treningach mialem tylko 55 kg obciazenia (teraz jest juz okolo 200, a takze doszedl modlitewnik). Progres sily jest, praktycznie w kazdym cwiczeniu dodalem kilogramow. I teraz pytanie - czy zakonczyc ten trening za tydzien (bo [...]

[...] możesz do niego zjeść tabsa Tusiipectu i będzie to samo co z ECA (oczywiście nie musisz), jeśli chodzi o karnitynę, to na pewno zwiększa ona wytrzymałosć (sam biorę od okolo 8 miesięcy i w nowym sezonie rowerowym trzeci trening na rowerze-52 km a pale fajki ), z kolei większa wytrzymałość znacząco przekłada się na lepszy trening... nie [...]

1 śniadanie 7-30 tran/omega 3 Mleko 1,5% około 140g /daj wiecej tego mleka bo pół szklanki to troche mało Płatki owsiane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów laskowych / włoskich (jak dam rade banan) / nie musisz jest zbędny 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka [...]

W czwartek nie byłem na treningu bo miałem jakiś "nerwoból" w plecach. TRENING 10.04.2010r. BARKI-PRZEDRAMIE-BRZUCH Trening trwał 1.15h BARKI 1 Wyciskanie na maszynie 10/8/8/6 nie wiem jaki dokładnie ciężar 2 Unoszenie hantli w przód 10/8/8/8 7kg/7kg/7kg/9kg 3 Unoszenie hantli bokiem w góre (opad tułowia) 10/8/8/6 6kg/6kg/6kg/6kg 4 [...]

TRENING 20.04.2010r. Klata Trening trwał 30min Wyciskanie sztangi na ławce prostej 1 seria- 30kg około 25powt. 2 seria- 50kg/8powt. 3 seria- 55kg/6powt. 4 seria- 60kg/6powt. 5 seria- 64kg/4powt. Trening lajtowy chciałem sobie WL potrenować w czwartek jazda !!!

[...] chudy 100g, jogurt naturalny B=37,9g WW=106,7g Tl.=6g obiad nr2 :) 17:00 kasza 100g, piers z indyka 125g JAKIES SUROWKI I TROCHE TLUSZCZU B=32,1g WW=75,9 Tl.=2,6g okolo 19:00 Gainer 90g kolacja 20:00 kuskus 75g, tunczyk 100g, kukurydza 100g -skad ten przepis mam B=34g WW=78g Tl.=ok.4g przed snem 35g bialka z odzywki W SUMIE BRAKUJE CI [...]